Saiko このブログをきっかけに自分たちのライフスタイルをすっかり変えよう！と意気込んでスタートしたものの、夢や希望は山ほどあれど、具体的な行動に落とし込むことがなかなかできず、少し自分にいら立ちを覚え始めていたところでした。とりあえず、具体的な行動計画のすべてを用意できるのを待っていてはいつまでも行動が始まらないと、昨晩から身体を柔軟にしつつ筋力をつけるトレーニングを始めました。
「おうちゴルフで劇的スコアアップ」トレーニング初日
以前にこのブログで紹介した森本貴義アスレティックトレーナー著の標記の書籍のトレーニングでは、「身体の使い方をマスターする」ゴルフの5つのステップとして次のような項目を上げています。
- Step1 呼吸（重心の安定とメンタルの安定がスイングの重要な要素となり、それは正しい呼吸により身につく。）
- Step2 関節（①鎖骨②肩甲骨③骨盤④股関節の４つの関節の自由度を上げることで自在でしなやかな動きが可能になる。）
- Step3 グリップ（クラブと身体を結ぶ最も重要な部分で、正しいグリップは最も頼もしい味方。）
- Step4 重心（足裏から伝わる重心がボールに力を伝えるので、このコントロールは必須。）
- Step5 全身の運動（４つのStepをレベルアップし、全身の連動した正しいスイングを習得する。）
そして、この5つのステップを習得するために3か月で100を切るために6段階のおうちトレーニングを掲載しています。3か月を2週間ごとに区切って、呼吸・テクニカルトレーニング・関節エクササイズの3つに加えて、グリップの握りやスイングエクササイズが入ります。
私たちは、グリップやスイングについては既にプロのレッスンで教えていただいているので、自分の中でのそれとの混乱を避けるために、グリップやスイングについては敢えて省略することとしました。
記念すべき初日の成果は？
関節エクササイズ
鎖骨、肩甲骨、骨盤と股関節を意識して動かすエクササイズです。心地よくできました！
呼吸エクササイズ
腹式呼吸を意識して５つのポーズで各４回行いました。これも快適にできました！
テクニカルトレーニング
身体の可動域を広げる「仰向けダイナミックツイスト」が最初のエクササイズでしたが、これで既に身体がギブアップ！痛~い！とりあえず、初日は関節エクササイズと呼吸エクササイズを無事に終えたところで終了となりました。無理をするときっと続かないので、テクニカルトレーニングは明日から始めることとなりました。
テクニカルトレーニングは筋力をつけるというよりも、身体を使うためのエクササイズなのですが、ここにきて身体の硬さがネックになり、痛みを感じてしまいました。少しずつできる範囲を拡げるイメージで取り組みたいと思います。すべてのエクササイズがこなせるようになってからの２週間で１クールとすることにして、３か月ではメニューをこなせないかもしれませんが、自分たちの身体に合わせて調整していきたいと思いました。