Saiko 私、彩子は2017年の夏から加圧トレーニングを始め、現在までほぼ週一で同じジムに通っています。加圧のお陰でふくらはぎや二の腕に徐々に筋肉がつき、それ以前よりも基礎体力が高まったように感じます。
加圧トレーニングとは
こちらは加圧スタジオヒワラニが入っている千代田区神田小川町のビルです。このビルの6階にスタジオがあります。
加圧トレーニングとは、上半身のトレーニング時には腕の、下半身のときには脚の付け根を、専用の加圧ベルトで圧力をかけて、短時間の間、血流を制限して行う筋力トレーニングです。
血流を制限することで筋肉を素早く低酸素化し、日常では使われにくい多くの筋繊維を刺激するトレーニングが可能になります。
それゆえ、軽い負荷、短いトレーニング時間でトレーニングすることができ、筋トレというと女性にはなかなか高く感じられるハードルが低くなる効率の良い筋トレ方法です。
加圧トレーニングから得られる効果
加圧トレーニングは、加圧ベルトを使って太い血管を圧迫して血流を制限し、負担の少ない運動を行い、効率的に筋力アップできるトレーニング方法です。その効果には、様々なものがあります。
血行促進
加圧トレーニングは、加圧ベルトを使って太い血管を圧迫して血流を制限し、負担の少ない運動を行うトレーニング方法です。
この加圧とベルトを外した後の除圧によって、血行がよくなり血流量が増加します。これにより、新陳代謝が活性化し、血行が良くなるので、冷え性や肩こりなどが改善することが期待できます。
これは私の体験ですが、かつては冬になると湯上がりでも直ぐに足の指先が冷たくなるのが悩みで、夏の冷房時はもちろん、冬は暖房の中にいても足先が冷たくなるという状況でした。
加圧スタジオヒワラニに通い始めてから2年くらい経t他頃、冬の足の指先の冷たさが特に気にならなくなりました。一般に年を取るにつれ身体の末端まで血液が送られなくなり、足先や指先が冷たくなるという悩みを聞くことがありますが、私の場合には逆で、若い時の方がいつも足先や指先の冷えに悩まされていた気がします。
これも加圧トレーニングを続けてきた効果だと感謝しています。
筋力アップ＆回復力アップ
加圧ベルトで太い血管を圧迫することで、短時間の軽い負担で筋肉アップの高い効果が得られます。
これまで筋トレもこれといったスポーツもほとんど縁のない生活をしてきた私ですが、1キロのダンベルを使ったり、低く設定したステップ台で軽やかに上り下りしながら、苦しい思いをせずに、数年間トレーニングを継続することができました。
また、短期間に早く大きく筋肉を育てたいという場合にも、加圧は有効なようです。その場合には、敢えて負荷を上げて、強い効果を誘発するトレーニングを行うこともできるようです。
ただ加圧ベルトを巻いたまま長い間トレーニングを継続すると酸欠状態になることもあるそうで、長い時間トレーニングをすることは危険です。
私の通う加圧スタジオヒワラニでのトレーニングは、上半身をトレーニングする前半と下半身を鍛える後半と全体で約30分です。
また、研究データにもあるそうですが、加圧トレーニングにより、骨折や肉離れ、捻挫などの損傷や怪我からの回復が早くなるそうです。
これは、加圧トレーニングを行うと、成長ホルモンが増大し（加圧トレーニングにより成長ホルモンが290〜300倍にも増加するそうです！）、筋肉や骨の修復を早めるということの効果とされています。
実際に私も昨年末に、キックボードで転倒した際、転倒の翌週には加圧スタジオヒワラニのレッスンに行き、状況を説明して、より負荷の少ない（ダンベル等は使用しない）トレーニングを行って貰いました。
私の回復は自分でも驚くほどスムーズで、後に身体の防御システムから瘤が出るという想定外の展開はありましたが、強く打った大腿骨付近の筋肉の痛みは約１週間ほどで治りました。
後から医者に行ってレントゲン撮影や超音波での画像診断を受けた際にも、骨や筋肉に損傷はなく、身体の強さと回復力の速さに自分で自分の身体に感謝したくなりました。
これも加圧トレーニングの成果かもしれません。
軽い負荷でできるトレーニングなので、老後も継続でき、怪我の心配もないということも加圧トレーニングの大きなメリットと言えるでしょう。
若返りやダイエット効果
増大する成長ホルモンの効果としては、先に述べた筋力アップにより基礎代謝の向上があります。基礎代謝がアップすれば、脂肪が燃焼しい身体になり、ダイエット効果が期待できます。
また、成長ホルモンの増加は血色を良くし、それによりお肌の調子も整うので、女性の場合には美肌効果にもつながり、見た目が若々しくなるという効果もあります。
加圧トレーニングをすると、通常の約290倍の成長ホルモンが分泌されるという研究結果が出ています。成長ホルモンには、体の修復を促すとともに肌のハリやツヤの向上や脂肪のつきにくい体になるなどの効果があります。
私の場合、美肌効果があるのかはわかりませんが、顔色が前より良くなったということはよく周囲から言われます。また、加圧スタジオヒワラニの店長でいつもトレーナーとして指導してくださる小西さんからは、加圧を始めた当初よりもかなり体つきがしっかりしてきたとも言われます。
加圧スタジオヒワラニ
私が加圧トレーニングを始めたきっかけは、6年前に通っていた能力開発のセミナーでした。
セミナーを主催していた森田敏博先生はかつては東大病院の心臓カテーテルのチーフドクターとして、心臓疾患の治療を主にされていた元医師で、当時から加圧の効果を研究されていました。その後、高齢者のリハビリや肥満女性のダイエットなどに加圧が効果的であるということを、リハビリやダイエットの場面で実際に加圧を使うことを通じて確認されたのです。
森田先生ご自身もマラソンをされていて膝の不調があって走れなくなった時に、加圧ステップを使ってトレーニングすることで膝の痛みが解消した体験があり、これは医療や老人の健康維持向上に重要な役割を担うものと考え、森田先生がオーナーとしてオープンした加圧のジムが加圧スタジオヒワラニです。
森田先生はトレーナーではないので、常時ヒワラニにはいらっしゃいませんが、現在もオーナーとしてだけではなく、監修の立場でも関与されています。
トレーニングの様子を少し紹介します。
毎回、レッスンはマンツーマンで、トレーナーが当日の体調を確認してくれた上、その日のメニューの軽重を決めます。個人ごとにやることは異なるので、マイペースでトレーニングすることができます。
レッスンは30分で、最初の15分で上半身をトレーニングします。
肩から脇の下に加圧ベルトを巻いて、その人に適切な圧を機械で入れます。
上半身のトレーニング時にも下半身も動かして、全体の運動になることもあります。上の写真では、ダンベルを使って腕を鍛えながら、脚を上げることで下半身の筋肉も動かします。
それが終わると水分を補給して、後半15分で下半身のトレーニングに入ります。
次のメニューは、写真で小西店長の前にある黒いベンチの上に寝転んで、小西さんの手に持つ1キロのダンベルを使って肩甲骨を鍛えるというものです。
私が疲れすぎないように、いつも様子を確認しながら、気遣いをしてくれる優しいトレーナーです。
小西さんはいつも明るく、元気にカウントを取ってリードしてくれ、そのエネルギーに触れるだけでも元気になります。
脳の活性化
疲れた時や気分がスッキリしないときに加圧スタジオヒワラニに行くと、帰りはご機嫌になります。
小西さんや他のトレーナー達の明るい対応、元気な姿に気分が明るくなるというのも大きいのですが、加圧したり除圧したりすることで、一気に血行がよくなり、脳のセラトニンの分泌がグッと増えるのではないかと思います。
ヒワラニに行くまでは悲観的に考えていた仕事のことも、帰りにはなんとかなるかなという気分になるなど、自分の中の何かが変わったと思う日が度々あります。
そして、人並みに体力がついてきた今、私が加圧トレーニングで向上させたいのは、ゴルフです！
ビルの入り口には、こんな看板があります。
そして、加圧トレーニングの後は、小西店長のスポーツマッサージ（15分）を受けます。
これは、希望により（要予約、有料）トレーニングとセットで受けられるので、私は毎回受けています。
それまで、時々街のマッサージサロンなどを利用していましたが、トレーニング後に小西店長のスポーツマッサージを受けるようになってからは、それ以上は必要ないと感じるようになりました。
運動後にリラックスできる、私にとっては至福の時間です。
この時に小西店長に聞く色々な雑談もとても楽しくて、心がほぐれます。
加圧トレーニングに関心のある方には、是非お勧めしたい都内のトレーニングスタジオです。
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！